칼슘 (Calcium)
뼈·치아. 비교는 원소 칼슘 mg (비타민D 동반 여부 확인).
핵심
식이로 부족한 만큼만 보충하는 것이 핵심입니다. 원소 칼슘 mg과 비타민D 동반 여부를 확인하세요.
역할
뼈·치아 형성과 유지, 정상적 근육·신경 기능에 필요합니다. 비타민D와 함께 관리됩니다.
무엇인가
칼슘은 뼈와 치아의 주성분이며 근육 수축·신경 전달·혈액 응고에도 관여하는 필수 미네랄입니다. 2025 한국인 영양소 섭취기준의 성인 권장섭취량은 하루 남자 800mg, 여자 650mg(50세 이상 750mg)이고, 상한섭취량은 남자 2,500mg(19~29세 3,000mg), 여자 2,000mg(19~29세 2,500mg)입니다. 보충제는 탄산칼슘·구연산칼슘 등 형태에 따라 먹는 방법이 달라집니다.